“No me deja dormir” es una de las frases que más escuchamos de mamás y papás. Dormir poco cansa a toda la familia, pero muchas veces lo que pasa es normal para la edad del niño. Esta guía te ayuda a saber qué esperar y qué hacer.
Cuántas horas debe dormir según la edad
Son horas totales al día, contando las siestas:
| Edad | Horas de sueño al día |
|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas |
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas |
| 6 a 12 años | 9 a 12 horas |
Cada niño es distinto: si tu hijo está activo, de buen genio y crece bien, probablemente duerme lo que necesita.
Sueño seguro en el primer año
- Siempre boca arriba, para la siesta y para la noche.
- Superficie firme y plana: cuna o moisés, sin almohadas, cobijas gruesas, peluches ni protectores.
- Compartir la habitación, no la cama, idealmente al menos los primeros 6 meses.
- Cero humo de cigarrillo en casa.
- El chupo al dormir durante el primer año se asocia con menor riesgo de muerte súbita (si toma pecho, espera unas 3 o 4 semanas a que la lactancia esté establecida). Nunca lo untes con miel o azúcar ni lo cuelgues del cuello con cordones.
Dormir en la misma cama es especialmente riesgoso en un sofá, si algún adulto fuma, tomó alcohol o medicamentos que dan sueño, o si el bebé es prematuro.
Por qué se despierta de noche
- Bebés pequeños: necesitan comer de noche y sus ciclos de sueño son cortos. Es normal.
- De 8 a 18 meses: la ansiedad de separación está en su punto más fuerte; se despiertan y te buscan.
- Dentición, gripas o cambios (un hermanito, el jardín, un viaje) alteran el sueño por unos días.
- Hambre, calor, frío o pañal mojado.
- Pantallas antes de dormir: la luz y el estímulo retrasan el sueño.
Rutinas que funcionan
- Misma hora y misma secuencia todas las noches: baño, pijama, cepillado, cuento, abrazo, luz apagada.
- Habitación oscura, silenciosa y fresca.
- Nada de pantallas al menos una hora antes de dormir, y ningún dispositivo en el cuarto por la noche.
- Acuéstalo con sueño pero despierto, para que aprenda a quedarse dormido en su cama.
- Actividad física y aire libre durante el día: los niños que se mueven duermen mejor.
- Nada de tetero para dormir después de que salen los dientes: favorece las caries.
Si el que no da más eres tú
La falta de sueño de los padres es real. Turnense las noches si se puede, duerman cuando el bebé duerme y pidan ayuda a su red. Nunca sacudas a un bebé, por cansado o frustrado que estés: si sientes que pierdes la calma, acuéstalo boca arriba en su cuna y sal unos minutos a respirar. Si la tristeza o el agotamiento no se quitan, consulta en tu EPS: la depresión posparto es frecuente y tiene tratamiento.
Cuándo consultar
- Ronca fuerte, hace pausas al respirar o respira por la boca todas las noches.
- Está muy somnoliento de día, irritable o le va mal en el colegio por cansancio.
- Se despierta gritando y aterrorizado muy seguido, o camina dormido y se pone en peligro.
- Llora inconsolable por horas, tiene fiebre o vomita.
- Moja la cama después de los 7 años o vuelve a mojarla tras meses seco.
Lleva un registro de una o dos semanas (a qué hora se acuesta, cuántas veces se despierta, siestas) a la consulta de valoración integral de tu EPS.